泰安市天乐国际旅行社有限公司
地址:泰安市泰山区擂鼓石大街683号
电话:0538-8888105 8888106 8888083
传真:0538-8255870
总经理:李连美
手机:13583890125 18653865367
邮箱:631658055@qq.com
网址:http://www.tianlely.com

如何快乐的登山

发布时间:[2017-3-31 14:30:52] 浏览量:612次

　　登山，是很好的旅游方式之一。到山区旅游能享受充足的阳光和新鲜的空气，还能起到锻炼身体的作用。为了更快乐更安全地参加登山旅游，应掌握以下几个方面的常识。

　　1、高山上气候变化大，登山时应了解山区的气候特点，准备好必需的衣物、食物和水。登山时穿硬底运动鞋为宜，硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头上也痛不着脚趾。
　　2、走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。
　　3、可用可不用手帮助时就应该用手，用手能减轻双腿的重负。爬坡时可以用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。
　　4、爬山时可大口喘气，喘的夸张一些也没有关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分的工作。
　　5、爬山时拄棍也能减轻腿力，两条腿的爬不过四条腿的，但人拄上棍等于三条腿，胜于两条腿。短棍（手至地的距离）为宜，手能撑住它，让那棍像腿一样吃力。
　　6、爬山时觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力，并且汗湿了衣服被风一吹极容易着凉，即便在北方冬季有时也能热的穿衬衣爬山，不要怕脱了穿，穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。
　　7、俗话说“上山容易下山难”，下山时不宜走的太快，更不能奔跑。因为这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，从而使关节受伤或肌肉拉伤。登山结束后，多用热水浸泡双腿，按摩以下腿、肩，以尽快消除登山后的疲劳。